У чым розніца паміж страхам і панічным засмучэннем?


адказ 1:

Сімптомы, якія сустракаюцца з трывогай або трывожнымі расстройствамі, звычайна ўключаюць:

  • Бессань, нервовасць, паніка, трывожнасць і дыскамфортНапружанне цягліц Сухасць у роце Паколванне альбо здранцвенне ў руках ці нагахМалодкасць Галавакружэнне Будзьце спакойныя або захоўваеце нерухомасць Потлівыя і халодныя рукі і / або ногіБалы альбо нерэгулярны сэрцабіцце

(Віды трывожных расстройстваў ўключаюць панічнае засмучэнне, спецыфічную фобію, сацыяльнае трывожнае расстройства, посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР), дакучлівае навязванне (OCD) і генералізаванае трывожнае засмучэнне (GAD).

Дыягнастычныя крытэрыі панічнага расстройства вызначаны ў DSM-5. Гэта трывожнае засмучэнне, якое ў асноўным заснавана на ўзнікненні панічных нападаў, якія паўтараюцца і часта з'яўляюцца нечаканымі.

Акрамя таго, прынамсі адзін прыступ на працягу месяца і больш суправаджаецца чалавек, які баіцца, што ў іх будзе больш прыступаў. Гэта прымушае іх змяніць сваё паводзіны, што часта ўключае пазбяганне сітуацый, якія могуць выклікаць атаку.

Важна адзначыць, што дыягназ панічнага расстройства павінен выключаць іншыя магчымыя прычыны панічнай атакі або тое, што ён адчувае.

  • Прыступы не абумоўлены прамым фізіялагічным уздзеяннем рэчывы (напрыклад, ужываннем наркотыкаў або лекамі) або агульным медыцынскім станам. Прыступы лепш не тлумачыцца іншым псіхічным расстройствам. Да іх можна аднесці сацыяльную фобію ці іншую спецыфічную фобію, ОКР, посттраўматычны стрэсавы расстройства або трывожнае расстройства

У адпаведнасці з DSM-5, панічная атака характарызуецца раптоўным наступствам трывогі і страху, а таксама чатырма і больш з наступных сімптомаў:

  • Пачашчанае сэрцабіцце, пачашчанае сэрцабіцце або пачашчэнне пульса Потлівасць Загартоўванне або дрыжанне Адчуванне дыхавіцы або ўдушша Адчуванне ўдушша Боль у грудзях ці дыскамфорт Млоснасць або боль у жываце Пачуццё, галавакружэнне, непаслядоўнасць, дрымотнасць або непрытомнасць Кантроль ці вар'яцтва Страх смерці здранцвенне ці адчуванне гарачага паколвання

Крытэрыі DSM-5 для дыягностыкі панічных расстройстваў


адказ 2:

Сцэнарый: Увечары ў аўторак, 23:00. Вы глядзіце на экран свайго ноўтбука. Курсор тэкставага працэсара будзе міргаць там, дзе вы глядзелі на яго 2 гадзіны таму. Крайні тэрмін для гэтага надзвычай важнага праекта заканчваецца заўтра а 8-й гадзіне ночы (пасля яго выступленне перад больш важнымі членамі праўлення а 9-й гадзіне ночы), і вы нават не на паўдарозе. Вы пачынаеце ўсведамляць, што вы, магчыма, не робіце гэтага своечасова.

Вы можаце адчуць рот сухім. Твар нагрэецца, а рукі пачынаюць дрыжаць. Ваша сэрца адчувае, што б'ецца з тысячай удараў у хвіліну, і вы баіцеся сардэчнага прыступу. Вы адчуваеце пачуццё небывалага страху.

Вы, верагодна, не маеце сардэчнага прыступу, але ў вас значна менш небяспечны (хаця і надзвычай напружаны) панічны прыступ.

Панічныя прыступы выкліканыя трывогай і з'яўляюцца спосабам, які паведамляе ваша цела пра наяўнасць рэальнай ці ўяўнай небяспекі. Цяпер вы знаходзіцеся ў так званым рэжыме "бой альбо ўцёкі". Гэта натуральная фізіялагічная рэакцыя, якая можа выклікаць пераважнае жаданне збегчы (альбо застацца і змагацца). (Kendra Cherry, 2018)

Прыступы панікі звычайна доўжацца ад некалькіх хвілін да паўгадзіны і могуць быць вельмі нязручнымі. Але як вы можаце сказаць, калі ў вас перажывае панічная атака і што вы можаце зрабіць з гэтым?

Прыкметы і сімптомы прыступу панікі

  1. Вы адчуваеце, што губляеце кантроль над сваім атачэннем. Можа, вашы думкі імчацца. Ваш мозг неадкладна праводзіць вас праз некалькі катастрафічных сцэнарыяў, якія паказваюць, што будзе (ці што не будзе), калі, напрыклад, вы не атрымаеце заказ своечасова альбо не дасягнеце гэтага важнага кліента да канца дня. Вы можаце адчуць сябе адключаным ад свайго атачэння і ўзнікнуць праблемы з канцэнтрацыяй увагі на бягучы момант. Вам здаецца горача, потна і галавакружэнне. Вашы далоні могуць быць потнымі, вы можаце адчуваць цяпло на твары, і вы можаце адчуваць сябе галавакружэннем. Ці вы можаце адчуць, як ваш твар губляе колер і адчувае ледзяное пачуццё ў яме жывата. Вы можаце адчуваць сябе дрэнна. У вас абцяжарана дыханне або дыхавіца, а частата сардэчных скарачэнняў павышаецца. Вы можаце заўважыць, што ваша дыханне становіцца больш дробным і грудзі надзімаюцца больш, чым звычайна. Вы можаце заўважыць, што ваша сэрца б'ецца хутчэй, і рукі (ці іншыя часткі цела) дрыжаць.

Як я магу змагацца з панічнай атакай?

Як мы ўжо казалі раней, прыступы панікі могуць быць вельмі нязручнымі і страшнымі, але звычайна не небяспечныя, і ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб палегчыць сімптомы і вярнуць сабе самаадчуванне.

  1. Імкнецеся да дыхання.

Прыступы панікі могуць змяніць дыханне, зрабіць нашы ўдыхі больш частымі і дробнымі. Адным са спосабаў лячэння панічнай атакі можа стаць стабілізацыя дыхання пры дапамозе дыхальных практыкаванняў. Адзін з дыхальных практыкаванняў, які вы можаце паспрабаваць, гэта прайсці носам і выдыхнуць рот як мага павольней. Калі вы паспрабуеце гэта, пераканайцеся, што вы можаце надзьмуць больш жывата пры ўдыху, каб дыханне перамясцілася ад канцэнтрацыі вакол грудзей да жывата. Вы таксама можаце паспрабаваць палічыць ад 1 да 5 пры ўдыху (гэта значыць 5 секунд для ўдыху) і ад 1 да 5 падчас выдыху (гэта значыць 5 секунд для выдыху).

  1. Маркіроўка

Іншы метад можа складацца з пазнакай рэчаў, якія вы бачыце вакол сябе, каб перамясціць увагу з панікі на адчувальныя рэчы, якія вы можаце бачыць. Напрыклад, вы можаце азірнуцца па пакоі і засяродзіцца на тым, што вы бачыце. Назавіце рэчы, якія вы можаце бачыць, альбо разумова, альбо гучна. Напрыклад: "Я бачу расліна ў куце. Расліна зялёнае з змятым лісцем. Я бачу карціну на сцяне. На ім намаляваны кацяня, які гуляе з качкай ”і г.д.

  1. Вызначце, што вас панікуе

Ці ёсць у вас панічныя прыступы даволі часта? Калі гэта паўтараецца праблема, магчыма, варта вывучыць, якія сітуацыі вас перапаўняюць, як вы на іх рэагуеце і што вы маглі б зрабіць, каб кіраваць імі больш карысным спосабам. Часам бывае цяжка зрабіць гэта самастойна. Існуе мноства метадаў лячэння, якія могуць дапамагчы вам справіцца з прыступамі панікі. Зрабіце пошук побач з вамі, каб даведацца, якая (прафесійная) дапамога даступная і як вы можаце ад яе скарыстацца. Акрамя таго, вы можаце пагаварыць са сваім сямейным урачом, які можа накіраваць вас у правільным кірунку.

Памятайце, што пачуццё перабітага і страшнага з'яўляецца натуральнай часткай быцця чалавека. Аднак, паколькі гэта не самы непрыемны вопыт, можа спатрэбіцца крыху пазнаёміцца ​​з тым, што адбываецца і як можна лепш з гэтым змагацца ў наступны раз.

Крыніца: Ці ёсць у мяне панічная атака?