У чым розніца паміж фітнес-дыетолагам і спартыўным дыетолагам?


адказ 1:

Нельга адмаўляць, што калі мужчыны з Марса, а жанчыны з Венеры, то спартсмены паходзяць з зусім іншай Сонечнай сістэмы. Мужчыны і жанчыны "ядуць", спартсмены "напаўняюць і сілкуюць"

Спартыўнае харчаванне ці фітнес-дыетолаг будзе працаваць са сваімі кліентамі, каб ацаніць іх стыль жыцця, вызначыць іх мэты і стварыць план, у якім яны могуць дасягнуць сваіх мэтаў. Звычайна спартыўныя дыетолагі працуюць з прафесійнымі спартсменамі, спартсменамі ў школе, спартсменамі-канкурэнтамі, спартыўнымі мадэлямі і аматарамі фітнесу, каб стварыць план харчавання, які дапамагае ім павысіць вынослівасць і цягавітасць. Мэта плана харчавання заключаецца таксама ў тым, каб дапамагчы кліенту як мага хутчэй аднавіцца пасля гульні, спаборніцтваў ці трэніровак.

Каб стварыць эфектыўны план харчавання, прафесіянал спачатку павінен разгледзець тыповы дзень у жыцці спартсмена. Яны пытаюцца пра свой лад жыцця, выконваюць свае харчовыя звычкі, азнаёмяцца з планам навучання і пытаюцца пра харчовыя дабаўкі ці лекі, якія яны прымаюць перад стварэннем індывідуальнай праграмы. Спартсмен можа ставіць свае ўласныя кароткатэрміновыя і доўгатэрміновыя мэты, а аўтарытэтны дыетолаг дасць ім ведаць, якія мэты дасягальныя, а якія недасягальныя. Задача дыетолага - стварыць медыцынскі бяспечны план.

У чым розніца паміж спартыўным і агульным фітнес-дыетолагам?

Агульныя дыетолагі працуюць з звычайным чалавекам, які не праводзіць свой дзень, каб быць фізічна актыўнымі. Агульны дыетолаг можа навучыць сваіх кліентаў правільна харчавацца, падтрымліваць вагу ці бяспечна губляць вагу. Спецыяліст па спартыўнаму харчаванню распрацаваў планы, якія павышаюць вынослівасць і дапамогуць аднавіць мышцы і сухажыллі пасля цяжкай трэніроўкі. Для таго, каб працаваць у гэтай галіне, патрэбны спецыяльныя веды па фізіялогіі.

Незалежна ад мэты, наступныя правілы харчавання на кожны дзень - гэта асновы, якія дапамогуць вам туды дабрацца.

1. Ешце і піце на працягу гадзіны пасля абуджэння. Незалежна ад таго, уставаеце вы ў 6 ці 11 гадзін ночы, важна замяніць ваду і вугляводы, якія вы страцілі падчас сну. Абодва пажыўныя рэчывы важныя для энергіі, метабалізму і аптымізацыі працы (1,5).

2. Атрымлівайце патрэбную колькасць калорый і пажыўных рэчываў для вашага тыпу цела і спорту. Звычайна спартсмен з меншай колькасцю тлушчу спальвае больш калорый (энергіі) і спажывае больш вугляводаў. Я настойліва рэкамендую вам хуткасць метабалізму адпачынку вымяраецца для дакладнасці. Мы высветлілі, што колькасць калорый, якія вы спальваеце ў стане спакою, моцна вар'іруецца ад спартсмена да спартсмена. Гэта важна, каб вы максімальна паправіліся і дасягнулі пастаўленыя мэты.

3. Ўжывайце дастатковую колькасць бялку, каб аптымізаваць аднаўленне, нарошчванне і абслугоўванне мышачнай тканіны. Мінімальная колькасць бялку, які спартсмен мае патрэбу, складае 1,4 г бялку на кг масы цела (3). Калі ласка, размяркуйце гэтую колькасць раўнамерна на працягу дня, каб цягліцы заўсёды былі ў наяўнасці бялком.

4. Звярніце ўвагу на пустыя калорыі. У маім кабінеце мы называем іх "халявамі". Чыпсы, цукеркі, сода, прысмакі, фастфуд, смажаная ежа, салодкія крупы і батончыкі, прадукты з вялікім утрыманнем насычаных тлустых кіслот і апрацаваныя прадукты звычайна ўтрымліваюць шмат калорый і / або тлушчу і мала пажыўных рэчываў. Большасць спартсменаў спажываюць 3-5 халяваў у дзень, калі не больш. Гэтыя тыпы калорый не падтрымліваюць нарошчванне цягліц, рэгенерацыю і імунную сістэму. Гаенне ран і мала тлушчавых адкладаў.

5. Правільнае ўвільгатненне. Было паказана, што гідратацыя падтрымлівае сінтэз бялку, спальванне тлушчу, трываласць, хуткасць, трываласць і стомленасць (2,4). Хуткі спосаб вызначыць, колькі вады выпіць, гэта палова вашай вагі. Гэта колькасць унцый вадкасці, якія вы павінны піць у дзень без трэніровак.

6. Ешце на працягу 30 хвілін з узняццем цяжараў або жорсткіх трэніровак. Для максімальнага аднаўлення захоўвання вугляводаў (цягліцавага глікагену) і для садзейнічання рэгенерацыі цягліц і нарошчванню цягліц, вы павінны з'есці не менш за 6-10 г бялку і 30-60 г вугляводаў. Настойліва рэкамендуецца працаваць з дыетолагам, які засяроджаны на спартыўным харчаванні, каб атрымаць больш дакладныя лічбы

Мая філасофія прыёму ежы "здароўе па-першае, прадукцыйнасць па-другое". Дзіўна, што тыя ж прадукты, якія павышаюць імунітэт і зніжаюць рызыку захворвання, такія як садавіна, гародніна, збожжа, арэхі, насенне, бабовыя, раслінныя вавёркі, рыба і нятлустыя малочныя прадукты, таксама могуць падтрымліваць арганізм, які імкнецца да павышэння прадукцыйнасці дзякуючы структураванай трэніроўцы.

Паколькі вам не трэба быць Ironman, не кажучы ўжо пра трыатлет, каб быць "здаровым", майце на ўвазе, што калі вы хочаце загрузіць сваё цела структураваным трэніровачным ладам жыцця, вам трэба заправіць сваё цела належным чынам, каб заставацца здаровым.

Як прафесіянал спартыўнага харчавання можа дапамагчы

Мэта спартыўнага дыетолага ці дыетолага складаецца ў тым, каб стварыць план харчавання для патрэбаў чалавека ў навучанні. План будзе ўключаць у сябе харчаванне і гідратацыю. Няважна, ці часта вы трэніруецеся ці трэніруецеся на прафесійным мерапрыемстве, спартыўнае харчаванне - неад'емная частка спектакля. Гэтыя стратэгіі таксама могуць дапамагчы:

Павялічце энергію

Умацаванне здароўя

дапамагаюць кіраваць вагой

Палепшыць канцэнтрацыю

Развівайце склад цела і рост

Паляпшэнне аднаўлення.

Для таго, каб распрацаваць лепшую харчовую стратэгію, прафесіянал спартыўнага харчавання павінен ацаніць не толькі трэніроўку і рацыён чалавека, але і яго лад жыцця, штодзённыя звычкі, харчовыя дабаўкі і тое, ці прымае ён лекі. Дыетолаг таксама можа прааналізаваць вас і падтрымаць вас у вашых доўгатэрміновых і кароткатэрміновых мэтах.

Я спадзяюся, што змагу адказаць на ваша пытанне як мага лепш.